بانک اطلاعاتی شهرستان بیرجند
پیام ورزشی هفته
     

  ملاحظات طبی در پرورش اندام

تاریخچه:

ورزشهای قدرتی در واقع با تلاش بشر اولیه برای امرار و معاش خود شروع شد و آنجا که نیاز به جابجایی اجسام سنگین مثل سنگ و آهن برای تأمین نیازهای اولیه خود پیدا کرد.

تاریخچه تمرینات قدرتی به قرن هشتم قبل از میلاد توسط میلووکروتونا بر می گردد.در سال 1896 اولین فدراسیون وزنه برداری در روتردام اروپا تأسیس شد و در سال 1898 اولین مسابقات جهانی آن آغاز شدو در سال 1896 در المپیک گنجانده شد.

 

وزنه برداری(WeightLifting)

الف) Snatch

ب) Cleanael Jerk

پاورلیفتینگ(Power Lifting)

الف) پرس سینه

ب) اسکات ( وزنه نباید سه سانتیمتر زیر حد فوقانی دلتوئید باشد)

ج) Dead lift

(بیشتر صدمات مربوط به حرکت پرس سینه است).

 

لوازم ایمنی:

شامل: کمربند وزنه برداری، زانوبند، کفش مخصوص وزنه برداری، مچ بند، دستکش برای به حداقل رساندن آسیب وافزایش بازده کاری استفاده می گردد.

کمربند:برای حفظ راستای ستون فقرات و حمایت از قوسهای طبیعی ستون فقرات بخصوص انحنای کمری و همچنین افزایش فشار داخل شکمی استفاده می شود.

 

* مهمترین عملکرد این کمربندها کاهش فشار بر روی دیسک های کمری است، مخصوصاً در حرکت اسکات این حمایت بیشتر دیده می شود.

* پهنای این کمربند باید حداقل 12 سانتیمتر و در یک لایه چرم باشد.

 

زانوبند و مچ بند:

مزایا:

1- حفظ گرمای مفصل

2- کاهش حرکت در مچ دست(جلوگیری از آسیب)

3- تأمین یک حس اعتماد وراحتی برای ورزشکار

4- تأمین مناسب حس

Proprioception

 

مضرات (اگر بطور دائم استفاده شوند):

1- تشدید واریس در اندام تحتانی

2- بازگشت وریدی را مختل می کنند وبه این واسطه موجب کولاپس قلبی- عروقی در فرد می شوند مخصوصاً اگر بلند کردن وزنه با حبس نفس شدید و طولانی همراه باشد.

مشکلات فوق زمانی تشدید می شود که زانو بند بطور کاملاً محکم بسته شده باشد.

 

کفش:

1- سفت، دارای استحکام کافی باشد

2- پاشنه کفش می بایست پهن باشد تا بتواند حرکات جانبی را مهار کند و تعادل فرد را مهیا کند.

 

دستکش و Chalk:

* مشت کردن فرد را مؤثر تر می کند ضمن اینکه مانع از ایجاد تاول و پینه در کف دست می شود.

* استفاده از پودر بچه یا Chalk مایع، رزین، تالک، کربنات منیزیم، مانع از مرطوب شدن کف دست و مؤثرتر بودن Hand Grip می شود.

* مچ بند نواری(Strap) در اطراف دست و مچ دست قدرت مشت کردن فرد را افزایش می دهد. این مسئله زمانی تأثیر بیشتری را دارد که فرد وزنه سنگینی را حمل می کند.

* استفاده مداوم از این Strap قدرت مشت کردن فرد را کاهش می دهد.

 

تولید نیرو:

الف) تولید نیرو توسط عضلات به عناصر زیر وابسته است:الف) بسیج واحدهای حرکتی و فیبرهای عضلانی اضافه

ب) توسط نیرو زمانیکه عضله در حداکثر طول مطلوب خود قرار دارد.  

ج) همزمانی Motor unit firing

د) آزاد بودن عضلات آنتاگونیست.

 

توان ( تولید نیرو در واحد زمان):* عنصر مهمی در فعالیت های عضلانی است تولید یک نیروی شدید در زمان کوتاه رمز موفقیت یک Weight lift است.

 

صدمات ورزشی:

* علیرغم فشار کاری زیاد در این ورزشها میزان آسیب کم است.

Bench Press  با آسیب های جدی همراه است مخصوصاً زمانیکه در خانه و یا عدم حضور مربی انجام می گیرد.

 

* شانس آسیب در وزنه های آزاد بیشتر است اما می توان عضلات بیشتری را در کار با وزنه های آزاد به خدمت گرفت.

* کار با دستگاه نیازی به Supervision ندارد و Safe است.

 

تأثیر بر سیستم قلبی: Powerliftinدر کل فشار خون را پایین می آورد (اگر فقط ورزش انجام گیرد و مواد آنابولیک مصرف نشود) اما در حین فعالیت های شدید عضلانی که با مانور والسالوا همراه است فشار خون بصورت گذرا می تواند به شدت بالا رود مثلاً در طی Double Leg Press فشار خون سیستولی می تواند تا 450 و دیاستولی تا 310 افزایش یابد.

* سنکوپ و Post Exercise Cephalgia از مواردی است که در وزنه برداران بوجود می آید. سردرد این ها یکی واریانتی است از Extertional Headage که حدود 4 تا 6 ساعت طول می کشد و بطور ناگهانی بوقوع می پیوندد.

* اتیولوژی آن نامشخص است.

کمر درد:

آسیب های Over use به واسطه عدم تعادل بین عضلات آگونیست و آنتاگونیست، عدم گرم کردن مناسب، Reh ناکافی، عدم انعطاف پذیری مناسب ... می باشد.

* واریانت های متفاوتی از عکس های رادیولوژی ستون فقرات Powerlifting بدست آمده اما باید دانست بین این تغییرات و میزان بروز کمردرد هیچ ارتباطی وجود ندارد مگر شواهدی دال بر FX داشته باشیم.

* شیوع LBing در افراد نوجوان بیشتر دیده می شود اما شیوع آن با افرادی که Soccer هستند برابر است این دردها بیشتر در

طی یک مکانیسم Twistingبوجود می آیند.(Shearing Force  تخریب زیادتری از Flexion ایجاد می کند).

علل کمردرد:

1) عضلات شکمی ضعیف

2) هیپرلوردوزیس

3) Reh ناکافی

4) سفتی همسترینگ

5) اختلاف طول بین دو پا

شانه:

* در حرکت یک ضرب آسیب به عضله سوپراسپیناتوس بیشتر از حرکت دو ضرب است (در یک ضرب Abd شانه بیشتر است و در حرکت دو ضرب Flexشانه). 

 

آرنج:آرنج نیز در معرض آسیب است و شامل نوریت اولنا و پارگی عضلات دو سر و سه سر، عضله آنکونئوس و Imp ناحیه آرنج می باشد.

* پارگی عضله سه سر در طی حرکت پرس سینه و یا حرکت یک ضرب دیده شده است.

مچ دست:نوروپاتی های مچ دست نیز در این افراد شیوع دارد.

* گانگلوین ها که در واقع فتق سینوویال است و ناشی از پرکاری می باشد در این افراد شایع است.

* اسپرین در ناحیه Dorsal مچ عامل گانگلیون است که معمولاً بی علامت است.

* کالوس های کف دست ناشی از Gripهای مکرر و پر قدرت و نیز Shearing Force میله در دست گرفته دیده می شود.

درمان: استفاده از وازلین + لانولین که می بایست بعد از استحمام به کار گرفته شود.

* همارتروز در ناحیه زانو با آسیب به لیگامان های کروشیت(ضربدری) همراه است.

* توجه به تعادل قدرت بین عضلات همسترینگ و چهارسر( دوسوم یا سه چهارم) برای پیشگیری و حتی درمان ضایعات بافت نرم زانو در این ورزشکاران حائز اهمیت است.

 

تمرینات قدرتی در کودکان:

در خصوص تأثیر تمرینات قدرتی در کودکان نتایج متناقض است.

1- در بچه های پسر تستوسترون در حد بزرگسالان وجود ندارد بنابراین انتظار هایپرتروفی در کودکان نباید وجود داشته باشد.

2- بعضی از مطالعات به نقش تمرینات قدرتی در پیشگیری از صدمات ورزشی، بهبود تعادل و عملکرد ورزشی تأکید می کند اما این مسئله فقط تحت نظر مربی بدنساز اتفاق افتاده است.

3- گزارشاتی از پارگی دیسک بین مهره ایی، صدمات صفحه رشد و کندگی استخوان ستون مهره ای پشتی گزارش شده است(بر اثر تحمل وزنه بالا).

* توصیه های زیر توسط آکادمی طب کودکان آمریکا در خصوص ورزش قدرتی در اطفال داده شده است:

الف) تمرینات قدرتی در دوران قبل از بلوغ و پس از بلوغ اجازه داده می شود (زیر نظر مربی آگاه)

ب) تمرینات قابل ملاحظه و شدید فقط بعد از مرحله تانر 5 باید انجام پذیرد.

 

تمرینات قدرتی در زنان:

 امروزه برای حفظ تناسب در زنان، اقبال به سوی این ورزش به وفور انجام می گیرد.

1- در زنان قدرت مطلق از آقایان کمتر است( نقش هورمونهای جنسی).

2- هیپرتروفی در غیاب مصرف هورمون های جنسی در خانم ها اتفاق می افتد اما به اندازه مردان نیست.

3- از نظر علمی تغییرات زیر در زنان با تمرینات قدرتی ثابت شده است:

الف) بهبود اعتماد به نفس

ب) کاهش اضطراب وعصبانیت و افسردگی

4-به لحاظ تئوری تمرینات قدرتی مانع از پوکی استخوان در دوران یائسگی می گردد.

5- تمرینات شدید در زنان موجب اختلال در قاعدگی می شود خصوصاً اگر همراه با مصرف استروئید باشد.

 

چرا گودی بیش از حد در کمر بوجود می آید ؟

ضعف عضلات شکمی در اثر علل مختلف  

چاقی

پوکی استخوان

در رفتگی تدریجی مهر ه ها یا در اصطلاح علمی اسپوندیلولیستزیس و.....

آیا درست نشسته‌اید ؟!؟

 

 

اغلب ما بدون اینکه خودمان آگاه باشیم، در بسیاری اوقات روز با بد نشستن  و استفاده ناصحیح از ستون فقراتمان به تخریب و پیری زودرس و آن دامن میزنیم. بسیاری از دردهای گردن، کتف، شانه، کمر و... در اثر ناآگاهی از طرز استفاده صحیح از بدن بوجود می‌آیند.

برای درست نشستن، از یک صندلی مناسب بهره بگیرید .این صندلی باید توانائی تغییر ارتفاع را داشته و همچنین پشتی آن نیز بتواند قابل تنظیم باشد تا فشارهای وارده بر ناحیه پشت را کاهش دهد. زانوهای شما باید هم‌سطح مفصل لگنتان باشند. سعی کنید صاف بنشینید و از لمیدن یا خم شدن بر روی میز کار پرهیز نمائید. در صورت نیاز برای حمایت کمرتان از یک

 

بالشتک کوچک و مناسب بهره بگیرید. حالا که وضعیت سر و گردن را تنظیم کردید، به پاهایتان توجه کنید!   کف پاها را صاف بر روی زمین بگذارید و در صورت لزوم از یک زیر پائی مناسب استفاده کنید، و هیچگاه پاها را بصورت ضربدری قرار نداده، و یا روی نوک پنجه نگه‌ندارید. این کار  از وارد شدن فشارهای بیش از حد بر مفاصل شما جلوگیری خواهد کرد. از جمع کردن پا زیر تنه خودداری کنید.

در صورتیکه با مونیتور کامپیوتر کار می‌کنید، حداقل فاصله‌ی 25-75 سانتیمتر را  بین چشم و صفحه رعایت کنید. برای این کار رعایت فاصله‌ای معادل طول بازو کفایت می‌کند. بالای صفحه مونیتور در سطح چشم شما باشد، این کار حتی می‌تواند با استفاده از چند کتاب صورت گیرد .


چند پیشنهاد ساده برای پیشگیری و کاهش گودی بیش از حد کمر

 

بهترین حالت برای خوابیدن، وضعیت  صورت و شکم رو به بالاست، در حالیکه بالشی زیر زانوها قرار گیرد، اما در صورتی که تمایل دارید بر روی شکم بخوابید حتما بالشی زیر شکم خود قرار دهید .عضلات پشت و قفسه سینه در صورتی که قوی و قابل انعطاف باشند کمک به حفظ صحیح این انحنا می‌کنند.

 

 

از کفش‌های با پاشنه‌های خیلی بلند که باعث انحنای بیش از حد کمر به طرف جلو می‌شود خودداری کنید.

همواره در جهت تقویت عضلات شکم و لگن کوشش نماییم چون اینها در نگهداری وضعیت صحیح بدن موثرند.

به هنگام ایستادن بایستی سعی شود که قفسه سینه به طرف جلو و عضلات شکم جمع گردد و از قفل  کردن زانوها در حالت ایستاده خودداری شود.

 

حرکات ورزشی در درمان دردهای ناحیه کمر تاثیر مثبتی دارد. همه ما حداقل یکبار درد کمر را در زندگی تجربه کرده‌ایم که عامل بالقوه وجود این شرایط، به طور عمده مکانهای کاری است.

 

در انجام حرکات اصلاحی برای ناحیه کمر در افرادی که کمر درد دارند نکات زیر را باید در نظر گرفت

 

قبل از شروع تمرینات ابتدا سه الی 5 دقیقه نرمش کنید.

هرگز تمریناتی که موجب ایجاد و افزایش درد می‌شوند انجام ندهید.

ده دقیقه تمرین روزانه بهتر است از نیم ساعت تمرین هفتگی.

تمرینات را از ساده به مشکل انجام دهید.

با شکم پر و بعد از غذا تمرین نکنید.

روی سطح سفت  مثلاً روی پتو بخوابید.

از خم کردن تنه برای بلند کردن اشیاء خودداری کنید.

در صورت داشتن اضافه وزن، وزن را کاهش دهید.

 از بلند کردن اجسام سنگین اجتناب کنید.

 از نشستن روی مبل‌های نرم خودداری کنید.

 

اصول کلی حرکات:

 

 

طراحی برنامه‌ی تمرینی برای اصلاح پشت گود باید به گونه‌ای باشد که اهداف زیر را تامین کند:

1-ایجاد جنبش‌پذیری و افزایش دامنه‌ی حرکتی لازم در مهره‌های ستون فقرات.

2-کشش و انعطاف عضلات ناحیه‌ی خلفی ستون فقرات در ناحیه‌ی کمر.

3-تقویت عضلات بخش قدامی شکم شامل راست شکمی، مایل خارجی و مایل داخلی.

در همه‌ی موارد فوق باید از ایجاد فشار بر روی ستون مهره‌ها خودداری شود.

 

 

 

هدف:ایجاد جنبش‌پذیری در مهره‌های کمر

روش اجرا: دستها و زانوها روی زمین، سپس مهره‌های کمری را به حالت شل و آزاد رها کنبد و مجدداً مهره‌های کمری را به سمت بالا حرکت دهید، به طوری که در مهره‌های کمری فرورفتگی و برآمدگی ایجاد شود.این حرکت را چند مرتبه انجام دهید و پس از استراحت مجدداً تکرار کنید.

 

هدف: ایجاد انعطاف و کشش در بخش تحتانی عضلات راست کننده‌ی ستون فقرات

روش اجرا:  روی باسن بنشینید، پاها را کشیده و رو به جلو نگه دارید،یکی از پاها را در جلو سینه جمع کنید و با دو دست پاشنه‌ی همین پا را محکم بگیرید سپس زانو را باز کنید. این حرکت را روی دو پا چند بار تکرار کنید.

هدف: تقویت عضلات شکم

روش اجرا: روی باسن بنشینید، پاهای خود را به سمت جلو بکشید و همانند حرکت قیچی به بالا و پایین ببرید. در اجرای این حرکت می‌توان دستها را از شست روی زمین گذاشت و یا اینکه دستها را بالا نگه داشت.

سایر تمرینهایی که در این مرحله باید انجام شود شامل خزیدن و همچنین شنای کرال پشت در استخر است.

با انجام برخی حرکات اصلاحی ورزشی گودی کمر درمان می‌شود و اگر ضعف عضلات شکم عامل اصلی گودی کمر باشد باید عضلات شکم را تقویت کرد. در افرایش گودی کمر در خانم‌ها به دلیل زایمان‌ها باید عضلات شکم را تقویت کرد.

 

    

۱- به پشت بخوابید و سرتان را از زمین بلند کنید. در این حالت، عضلات شکم  منقبض می‌شود.

 

۲- به پشت بخوابید و عضلات شکم و باسن را منقبض کنید و کمر را به زمین فشار دهید و چند لحظه این حالت را حفظ کنید. بعد از چند ثانیه استراحت دوباره این کار را تکرار کنید.

 

 

 

۳- باز هم به پشت بخوابید و زانوها و ران‌ها را خم کنید. در حالی که دست‌ها را روی سینه قرار داده‌اید، حرکت بلند شدن را انجام دهید تا جایی که زاویه تحتانی کتف، از زمین بلند شود. 

اما اگر کوتاهی عضلات خم کننده ران عامل تغییر شکل کمر باشند، باید حرکات اصلاحی ورزش از نوع کششی انجام بدهید

 

 

۱- به پشت روی تخت بخوابید، طوری که زانوها از تخت آویزان باشد. یک پا را در تماس با تخت نگاه دارید. این حرکت باعث می‌شود عضلات خم کننده ران در پای مخالف کشیده شود. این حرکت باید به صورت متناوب انجام شود تا عضلات خم کننده هر دو ران کشیده شوند.

 

۲- رو به شکم بخوابید. زانوی یک پا را خم کنید و سپس بالا بیاورید. در این حرکت عضلات جلوی ران کشیده می‌شود. در صورتی که عضله راست رانی که قسمتی از چهار سر

 

است کوتاه شده باشد، زانو باید حتما خم باشد تا عضله مزبور کشیده شود.

اما اگر کمر گود مادر زادی باشد با حرکات اصلاحی نمی‌توان آن را درمان کرد.

 

 

 

 

برای ورزش در منزل تردمیل بهتر است یا دوچرخه ثابت؟

یکی از سوال های بسیار متداولی که بیماران از پزشکان و به ویژه متخصصان پزشکی ورزشی هنگامی که آنان ورزش را برای ایشان تجویز می کنند، می پرسند اینست که استفاده از تردمیل بهتر است یا دوچرخه ثابت؟

بسیاری از افراد به علت اینکه فرصت کافی برای رفتن به باشگاه های ورزشی ندارند تصمیم می گیرند که داخل منزل ورزش کنند و به همین علت به فکر تهیه یک ابزار ورزشی مناسب نظیر تردمیل یا دوچرخه ثابت می افتند؛ در چنین مواقعی است که توجه فرد به این معطوف می شود که کدامیک از این دو وسیله ورزشی مناسب تر است؟.

 تردمیل

واقعیت آنست که هر یک از این دو وسیله ورزشی مزایای خاص خود را دارند؛ به طور مثال تردمیل وسیله ورزشی مناسبی است که الگوی حرکتی روزانه انسان یا در واقع همان راه رفتن را تقلید می کند که این یک مزیت است. همچنین بسیاری از انواع تردمیل امکان نشان دادن ضربان قلب هنگام ورزش ، میزان کالری مصرفی در طول مدت ورزش و مسافت طی شده را دارند و بدین طریق می توان شدت ورزش را تعیین کرد و بر اساس شدت تعیین شده در نسخه ورزشی ، به ورزش پرداخت.

متخصصان پزشکی ورزشی معتقدند، افرادی که بیماری خاصی ندارند و از دردهای مزمن زانو رنج نمی برند می توانند از تردمیل برای داشتن یک فعالیت ورزشی هوازی مناسب در منزل استفاده کنند و درصورتی که به بیماری مزمنی نظیر بیماری قلبی ، دیابت ، پرفشاری خون یا ..... دچارند پیش از شروع ورزش حتما با یک متخصص پزشکی ورزشی مشورت کنند.

دوچرخه ثابت نیز همانند تردمیل مزایای زیادی برای ورزش در منزل دارد.

به گفته متخصصان گرچه میزان حداکثر اکسیژن مصرفی که شاخص مناسبی از استقامت قلبی - عروقی است هنگام استفاده از دوچرخه ثابت به اندازه تردمیل افزایش نمی یابد، اما این وسیله ورزشی به علت نیاز به فضای کمتر و همچنین تولید صدای کمتر گزینه مناسبی برای بسیاری از افراد است.

افزون بر این ، توصیه می شود مبتلایان به آرتروز زانو و دردهای اسکلتی - عضلانی برای شروع یک برنامه ورزشی هوازی از این وسیله استفاده کنند.

ذکر این نکته مهم است که برای شروع یک برنامه ورزشی و تداوم آن حتی در داخل منزل تهیه وسایل ورزشی متعدد و گران قیمت الزامی نیست ؛ بلکه با پیروی از یک برنامه ورزشی علمی ، همه جانبه و متناسب با شرایط جسمانی فرد ، بدون صرف هزینه می توان به آثار مفید بی شمار ورزش دست یافت

در ادامه چند نکته در این باره ذکر می شود:

1 - قبل از خرید تردمیل یا دوچرخه ثابت، حتماً با پزشک خود یا (ارتوپد) درباره مفید بودن این وسیله برای شرایط جسمانی خویش مشورت کنند.
2 - در هنگام خرید این وسایل، به مکانی که می خواهید در خانه یا آپارتمان از آن استفاده کنید، توجه کنید تا دست و پای شما تنگ نشود و هزینه گزافی برای خرید وسیله بزرگتر و مجهزتر ندهید.
3 - برای شروع استفاده از تردمیل، وضعیت بدنی مناسبی به خود بگیرید. برای این کار، سرتان باید بالا باشد و عضلات گردنتان را کاملاً شل کنید. آرامش کافی داشته باشید و در حد امکان مستقیم به جلو نگاه کنید.
4 - وقتی روی تردمیل راه می روید و یا می دوید، سعی کنید بازوهایتان از کنار بدنتان به سمت جلو و عقب حرکت کند و حرکت آونگی به خود بگیرد.
5 - تلاش کنید هنگام راه رفتن روی تردمیل، عضلات شکمتان را منقبض کنید و گامهای خیلی کوتاه یا خیلی بلند برندارید، بلکه طوری قدم بردارید که برایتان آسان و معمولی است.
6 - روی نفسهای خود تمرکز داشته باشید و به صورت طبیعی نفس بکشید، گاهی هم نفسهای عمیق بکشید.
7 - وقتی از دستگاه تردمیل یا دوچرخه ثابت استفاده نمی کنید، حتماً آنها را از برق بکشید و خاموش کنید تا بچه های کوچک روی آنها نروند و با خاموش و روشن کردن آن به خود آسیب نرسانند.
8 - اگر کمردرد یا قوس کمر دارید، در مورد اینکه تردمیل مورد استفاده شما تا چه حد باید شیب داشته باشد؛ و چنانچه زانودرد دارید، درباره استفاده از دوچرخه ثابت با پزشک متخصص مشورت کنید
.

  

                                                                                          

فعالیت بدنی منظم برای جوانان فوائد جسمی،روحی و اجتماعی مهمی از نظر بهداشت و سلامت به همراه دارد.تمرین های منظم فعالیت بدنی به کودکان و نوجوانان کمک میکنند تا استخوانها،عضلات و مفاصل سالمی داشته باشند.وزن و بدنشان تنظیم شود و چربی آنها کم شود و فعالیت قلب و ریه ها موثر باشند.این امر در ایجاد هماهنگی حرکت مشارکت نموده و به پیشگیری و تنظیم اضطراب و افسردگی کمک می کند.
بازیها،ورزش ها وسایر انواع فعالیت بدنی به نوجوانان این فرصت را میدهد که خود باوری و اتکاء به نفس داشته باشند.موفقیت و مشارکت و اتحاد جمعی را احساس کنند.این اثرات مثبت همچنین به کاهش مضرات و خطرات ایجاد شده بوسیله روشهای زندگی مصرفی،رقابتی،پر از استرس و بی تحرک که در جوانان امروزی بسیار شایع است کمک میکند.مشغول بودن به فعالیت بدنی هدایت شده میتواند باعث پرورش سایر رفتارهای بهداشتی مثل پرهیز از سیگار،الکل و مواد مخدر و رفتارهای خشونت بار گردد،پرورنده تغذیه مناسب،استراحت کافی و فعالیتهایمطمئن و برتر باشد.
برخی تحقیقات نشان داده که در طول دوران بلوغ،هر چه بیشتر در فعالیت بدنی شریک باشند،کمتر به مصرف سیگار روی می آورند.همچنین کودکانی که فعالیت بدنی بیشتری دارند نتایج تحصیلی بالاتری نشان داده اند.بازیهای گروهی باعث تعامل اجتماعی مثبت شده و ظهور مهارت های اجتماعی در دوران نوجوانان را تسهیل می کنند.
الگوهای فعالیت بدنی که در دوران کودکی و بلوغ کسب می شوند بیشتر در طول زندگی هر فرد باقی می مانند بنابراین باعث فراهم آمدن پایه ای فعال و سالم در زندگی می شوند.برعکس،عادات غیر سالم مثل زندگی بی تحرک،تغذیه نامناسب و سوءمصرف مواد که در دوران جوانی بوجود بیایند در دوران بزرگسالی نیز معمولاً امتداد می یابند.
فعالیت بدنی در جوانان در کشورهای مختلف دنیا کاهش یافته است و این مخصوصاً در مناطق فقیرنشین شهری دیده میشود.تخمین زده میشود کمتر از یک سوم جوانان دارای فعالیت کافی برای سلامت و شادابی حال و آینده شان هستند.
تربیت بدنی و سایر فعالیت بدنی مدارس در حال کاهش است.تنها کشورهای اندکی هستند که حداقل 2 ساعت در هفته را اختصاص به ورزش میدهند.این وضع ناپسند همچنان ادامه دارد و حتی در برخی مناطق بدتر نیز شده است و کشورهای بیشتری به این وضع مبتلا شده اند.
این کاهش عمدتاً مربوط به افزایش شیوه زندگی بی تحرک میباشد مثلاً کودکان اندکی هستند که برای رسیدن به مدرسه دوچرخه سواری میکنند و یا بیشتر وقتشان به تماشای تلویزیون،انجام بازیهای کامپیوتری و استفاده از کامپیوتر می گذرد.

 

بسیاری عوامل هستند که مانع فعالیت بدنی منظم در جوانان میشوند:
فقدان وقت و محرک.
حمایت و راهنمایی ناکافی بزرگترها.
احساس خجالت و بی لیاقتی.
فقدان وسایل و محل های ایمن برای فعالیت بدنی.
بی اطلاعی از فوائد فعالیت بدنی.

                                                                  فعالیت بدنی در افراد مسن

                                                  
برای مردم در تمام سنین فعالیت بدنی باعث بهبود کیفیت زندگی به طرق مختلف می شود.فواید جسمی شامل بهبود و افزایش تعادل،قدرت،هماهنگی،انعطاف پذیری و تحمل می باشد. فعالیت بدنی باعث بهبود بهداشت روانی،تنظیم حرکتی و عملکرد تشخیص نیز می شود.

شیوه زندگی فعال باعث می شود افراد مسن دوستان جدیدی پیدا کنند.در شبکه اجتماع باقی بمانند و با سایر مردم در سنین مختلف تعادل داشته باشند و انعطاف پذیری،تعادل و قدرت عضلانی را بهبود می بخشد که می تواند از افتادن جلوگیری کند که علت عمده ناتوانی در افراد مسن می باشد.مشخص شده که شیوع بیماریهای روحی و روانی در افرادی که از نظر جسمی فعال هستند کمتر است.

از فوائد فعالیت بدنی حتی در صورتی که دیر نیز شروع شوند می توان بهره برد.بیماریهای شایع سالمندان شامل بیماری های قلبی عروقی،آرتریت،استئوپروز و فشار خون بالاست.با وجود اینکه فعال بودن از اوان جوانی می تواند از بسیاری بیماری ها جلوگیری کند ولی فعالیت منظم می تواند از ناتوانی و درد ناشی از بیماری های فوق جلوگیری کند.

فعالیت بدنی می تواند در درمان بیماریهای مغزی مثل آلزایمر و افسردگی کمک کننده باشد.جلسات ورزشی سازماندهی شده متناسب با سطح آمادگی فرد،یا پیاده روی ساده میتواند شانس یافتن دوستان جدید و داشتن ارتباط با جامعه و کاهش احساس تنهایی روحی و روانی لازم هستند افزایش می دهد.

همان گونه که برای سایر سنین مطرح است سالمندان می توانند با مشارکت در فعالیت بدنی از آن لذت ببرند.هرکس با موقعیت یا ناتوانی خاص که می تواند توانایی وی را در فعال بودن تحت تاثیر قرار دهد باید قبل از انجام فعالیت بدنی با پزشک مشاورت کند.پیاده روی،شنا،نرمش وکشش،باغبانی، گردش و دوچرخه سواری بهترین فعالیت برای سالمندان می باشد.

تعداد افرادی که بالای 60 سال سن دارند تا20 سال آینده دو برابر می شود.بیشتر آنها نیز در کشورهای در حال توسعه خواهند بود.کاهش و به تأخیر انداختن ناتوانی مربوط به سالمندی یک مساله عمده در بهداشت عمومی است و فعالیت بدنی میتواند نقش مهمی را در ایجاد و حفظ سلامت در تمام سنین داشته باشد.

 

زنان و فعالیت بدنی

فعالیت بدنی منظم و عادات غذایی خوب می تواند سلامت زنان را ارتقاء داده و از بسیاری بیماریها و حالاتی که علت عمده مرگ و میر و ناتوانی زنان جهان است پیشگیری کند.

فعالیت بدنی منظم به پیشگیری از بیماریهای قلبی عروقی کمک میکند.این بیماریها که شامل بیماری قلبی،فشار خون بالا و سکته های مغزی می باشد.باعث یک سوم مرگ و میر زنان در سراسر جهان هستند.بیماریهای قلبی عروقی باعث نیمی از مرگ های زنان بالای 50 سال در کشورهای در حال توسعه هستند.توام بودن فعالیت بدنی منظم و تغذیه کافی اصلی ترین و اثرگذارترین راه تنظیم چاقی خفیف تا متوسط و حفظ وزن ایده آل در زنان است.

دیابت 70 میلیون زن را در سراسر جهان مبتلا کرده است.این میزان در سال 2025 به 2 برابر افزایش می یابد.دیابت علاوه بر بیماریهای قلبی عروقی میتواند به کوری،آسیب عصبی،نارسایی کلیه،زخم پای دیابتی و قطع پا منجر شود.تحقیق جدیدی نشان داده است حتی فعالیت بدنی منظم و اندک وتغییر رژیم غذایی میتواند از نیمی از موارد دیابت غیر وابسته به انسولین جلوگیری کند.

فعالیت بدنی میتواند تا حد زیادی به پیشگیری و درمان استئوپروز کمک کند.استئوپروز بیماری خاصی است که در آن استخوان ها شکننده شده و در مقابل شکستن،مقاومت ضعیفی از خود نشان میدهند.زنان مخصوصاً در دوران یائسگی در معرض خطر ابتلای بالاتری نسبت به این بیماری هستند.

فعالیتهایی که در آن وزن بدن را تحمل می کنیم مثل پیاده روی،آهسته دویدن برای بلوغ طبیعی استخوان بندی در دوران کودکی و نوجوانی لازم هستند و باعث کاهش از دست رفتن استخوان می شوند.همچنین قدرت عضلانی و تعادل را بهبود می بخشند و خطر افتادن را کاهش داده و به همین خاطر از خطر شکستگی می کاهند.


فعالیت بدنی منظم کمک میکند تا استرس،اضطراب و افسردگی و تنهایی کاهش یابد.این مخصوصاً در زنان مهم است چون میزان افسردگی زنان نسبت به مردان چه در کشورهای توسعه یافته و در حال توسعه دوبرابر است. فعالیت بدنی به عزت نفس،اعتماد و اطمینان و بهبود مناسبات اجتماعی و وضعیت روانی کمک میکند.

اگر چه فواید بهداشتی و اجتماعی فعالیت های بدنی باید زنان را در مشارکت اینگونه فعالیتها تشویق کند،اما نباید از این حقیقت که در مناطق بومی و روستایی و حاشیه شهر که درآمد اندکی دارند زنان ممکن است نیاز به تعادل بهتری از اعمال حمایتی مثل تغذیه کافی،ابتکار برای درآمدزایی،توصیه هایی متناسب با وضعیت فرهنگی خاص خودشان داشته باشند.

آرتریت(التهاب مفاصل) علت مهمی برای محدودیت فعالیت در افراد بالغ و مسن است.فعالیت بدنی راهی عمده برای تنظیم و کنترل تورم و درد مفاصل در آرتریت است و بنابراین نتیجه آن در بهبود فعالیت روزانه خوب است.

آخرین بروز رسانی : 1391/02/30 10:49:06  تعداد مشاهده : 8812  نویسنده / ویرایشگر : نظام دوست

اداره کل ورزش و جوانان استان خراسان جنوبی


طراحی و پیاده سازی توسط : دفتر داده پرداز بیرجند
RaakCMS